هيا نعش رمضان 3 : 12 رمضان 1433 هـ
الحلقة 12 : الرياضة في رمضان
********************************
يحرم الصائم جسده أثناء الصوم من الغذاء ، وعندما يحين وقت الإفطار يصبح الجسم جاهزاً لخزن أكبر كمية من الطعام ، فيصير الإقبال على الأطعمة الدسمة ، وهنا تقع السمنة !
السمنة في رمضان !
السمنة هي تراكم الدهون الزائدة في الجسم ، ينتج عنها وقوع آثار سلبية على الصحة ، فقد تؤدي إلى انخفاض متوسط العمر أو إلى وقوع مشاكل صحية ؛ كأمراض القلب وسكري النمط الثاني وصعوبات في التنفس أثناء النوم . ويتمثل العلاج الأول للسمنة في اتباع حمية غذائية ، وممارسة التمارين الرياضية .
نصائح !
1- لابد من التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً .
2- قم من على الطعام وأنت تشتهيه ولا تقرب الطعام حتى تشتهيه .
3- لا تأكل وأنت تشاهد التلفاز ، لأن مراكز الشبع لا تعمل وذهنك مشغول بغير الطعام فلا تشعر بالشبع .
4- قمة الشفاء من السمنة أن تعرض نفسك على الخلاء قبل أن تنام ؛ لأن الجسم عند النوم يقوم على إعادة البناء ، فيأخذ من البطن المخزون فيها ويبدأ بتوزيعه على الجسم ، فيبدأ الجسم بالسمنة .
هل مارس النبي صلى الله عليه وسلم الرياضة ؟
رجع النبي صلى الله عليه وسلم يوماً من سفر وكان راكباً على دابته وأم المؤمنين عائشة رضي الله عنها في هودجها على دابتها ، فلما اقتربوا من المدينة أناخ بعيره وبعير عائشة وأمر الجيش فتقدم عنهم ، ثم التفت إلى عائشة وقال : تسابقيني ؟ فقالت : نعم ، فتسابقا فسبقته . وبعد زمان تسابقا في نفس الموقف ، فسبقها صلى الله عليه وسلم وضرب بين كتفيها وقال : هذه بتلك .
برنامج رياضي :
إن عدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى ضعف العضلات وآلام المفاصل التي تتصلب ويصبح مجال حركتها محدوداً ، لذا فالرياضة تحسن من مرونة الجسم وتزيد من قوة العضلات والقدرة على التحمل . عند الابتداء بأي برنامج رياضي لابد من تحمية الجسم أولاً :
1- تمارين المط أو الشد للعضلات لخمس دقائق ؛ كمط عضلات الفخذ الفخذ الخلفية أو لمس أصابع القدم . إن تمارين المط ضرورية قبل أي رياضة لتدفئة الجسم وزيادة المرونة وهي ضرورية بعد الرياضة من أجل تبريد الجسم وزيادة المرونة أيضاً .
2- تمارين التبريد الأيروبية بشكل منخفض لخمس دقائق أخرى ؛ كالمشي البطيء . وبعدها نبدأ التمرين الرياضي كالركض أو ركوب الدراجة أو صعود الدرج .
المشي أسهل أنواع الرياضة ، خاصة لمن تجاوز الثلاثين سنة ؛ رجلاً كان أم امرأة ، وحتى يكون للتمارين التأثير الكبير لابد من أدائها عدة مرات أقلها 3 مرات في الأسبوع . وليكن شعارك المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف .
********************************
المراجع :
- كتاب الرياضة والغذاء قبل الطبيب والدواء ، نديم المصري ، دار الفكر المعاصر - بيروت .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق